To badanie, opublikowane w czasopiśmie Nature Communications, stanowi ważny dowód na to, jak witamina B3 może poprawić krążenie i mobilność u osób starszych z problemami tętniczymi. Badanie pokazuje, że może to być prosty i nieinwazyjny sposób na wsparcie naczyń krwionośnych w miarę starzenia się. Jeśli nadal nie jesteś przekonany, jak ważna jest ta witamina, oto więcej faktów:
Problemy z krążeniem dotyczą około 40% Brazylijczyków po 50. roku życia.
Wielu z tych przypadków można by uniknąć dzięki odpowiedniemu wsparciu witaminowemu.
Według tych badań, niacyna może realnie poprawić rozszerzenie naczyń krwionośnych zależne od przepływu krwi, co jest kluczowym wskaźnikiem prawidłowego funkcjonowania wyściółki naczyń krwionośnych. Oznacza to, że niacyna może pomóc zapobiegać problemom z sercem i naczyniami krwionośnymi oraz spowolnić ich starzenie.
Ponadto badania sugerują, że niacyna może ogólnie wspomagać zdrowie serca i naczyń krwionośnych. Jest nawet zalecana w kuracjach mających na celu utrzymanie zdrowego serca i spowolnienie starzenia się żył i tętnic.
Inne badanie wykazało, że niacyna na wiele sposobów zmniejsza gęstość krwi, co poprawia jej przepływ i szybkość, z jaką krew dociera do zwężonych naczyń krwionośnych. Te liczby dowodzą, jak ważna jest witamina B3 dla każdego, kto chce zdrowo się starzeć i utrzymać krążenie w dobrej kondycji.
Jak uzyskać wystarczającą ilość niacyny
Witamina B3 występuje w wielu różnych produktach spożywczych, od chudego mięsa, takiego jak kurczak i indyk, po ryby, takie jak tuńczyk i łosoś. Można ją również znaleźć w produktach roślinnych, takich jak nasiona słonecznika, orzeszki ziemne i awokado. Produkty pełnoziarniste i żywność wzbogacona są również doskonałym źródłem tej witaminy.
Ponadto organizm może wytwarzać część tej witaminy z tryptofanu, który występuje w produktach bogatych w białko, takich jak jaja i nabiał, pod warunkiem, że dostarczasz organizmowi witaminy B2 i B6.
Niektórzy decydują się na suplementację. Ilość witaminy B3, którą potrzebujesz w suplementach, zależy od stanu zdrowia, rodzaju stosowanej niacyny (nikotynamidu lub kwasu nikotynowego) oraz indywidualnych potrzeb. Nikotynamid jest zazwyczaj lepszym źródłem składników odżywczych i ma mniej skutków ubocznych. Ogólne dzienne zalecenie wynosi 16 mg dla mężczyzn i 14 mg dla dorosłych kobiet.
Leczenie wysokiego poziomu cholesterolu kwasem nikotynowym jest niezwykle ważne, aby stosować go pod nadzorem lekarza. Zazwyczaj zaczyna się od 250 mg dziennie i stopniowo zwiększa do 1000–2000 mg dziennie, w zależności od tolerancji i reakcji organizmu.
Należy zachować ostrożność przy przyjmowaniu dużych dawek witaminy B3, ponieważ mogą one powodować działania niepożądane, takie jak zaczerwienienie, swędzenie, a w poważniejszych przypadkach uszkodzenie wątroby. Dlatego tak ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, jeśli przyjmujesz suplementy.
