Witamina D od dawna jest uznawana za jeden z najważniejszych składników odżywczych w utrzymaniu dobrego zdrowia, przyczyniając się do silnych kości i zdrowego układu odpornościowego. Mimo swojego znaczenia, jego niedobór pozostaje zaskakująco powszechny, zwłaszcza w krajach, gdzie światło słoneczne jest ograniczone przez cały rok. W rezultacie miliony osób sięgają po suplementy diety, aby utrzymać odpowiedni poziom tej ważnej witaminy. Jednak wiele osób nie wie, że źle kontrolowane suplementacje mogą wiązać się z ryzykiem. 1. W ostatnich latach farmaceuci i pracownicy służby zdrowia podkreślają potrzebę zwiększenia świadomości na temat spożycia witaminy D. Chociaż suplementy diety mogą być bardzo korzystne dla osób z niedoborem alkoholu, przedawkowanie może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych. Ponieważ witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach, jej zachowanie różni się od witamin rozpuszczalnych w wodzie: zamiast być usuwana przez organizm w przypadku przedawkowania, może się tam gromadzić. Dlatego odpowiednie dawkowanie jest niezbędne, ale wielu wciąż nie zdaje sobie sprawy z potencjalnych zagrożeń związanych z nadmiernym spożyciem. Farmaceuta Aby czytać dalej, przewiń w dół i kliknij Dalej ostrzega przed ryzykiem związanym z przyjmowaniem suplementów witaminy D. Nasze ciało naturalnie produkuje witaminę D pod wpływem słońca. Występujemy też w niektórych produktach spożywczych i suplementach. Jednak wielu Brytyjczyków cierpi na niedobory witaminy D. Badanie opublikowane na początku tego roku wykazało, że około 50% Brytyjczyków cierpi na niedobór witaminy D. Chociaż około jedna na sześć osób przyjmuje suplement, farmaceuta ostrzega przed ryzykiem przedawkowania. Dawka suplementów witaminy D jest różna. Chociaż multiwitaminy zazwyczaj zawierają niskie dawki, możliwe jest suplementowanie witaminą D w postaci tabletek, sprayów lub żelków, w zależności od stopnia niedoboru. Jednak kluczowe jest, by nie przesadzać. Jana Abelovska, farmaceutka prowadząca w Click Pharmacy, wyjaśniła w rozmowie z Surrey Live: “Najlepszym sposobem na zdobycie witaminy D jest dieta, uzupełniana suplementami takimi jak tabletki, kapsułki, żelki czy spraye, które można przyjmować bezpośrednio do jamy ustnej. Witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach, co oznacza, że jest wchłaniana przez organizm razem z tłuszczami. Dlatego przyjmowanie suplementu witaminy D z produktami zawierającymi dobre tłuszcze, takimi jak orzechy czy jogurt, wspomaga jego wchłanianie. Zalecane dzienne spożycie witaminy D dla dorosłych w wieku od 19 do 70 lat wynosi 15 μg, czyli 600 IU (jednostki międzynarodowe), co jest jednostką miary witamin. Bardzo często przyjmuje się suplementy witaminy D, zwłaszcza że wielu z nas nie dostarcza wystarczająco dużo z ekspozycji na słońce lub samej diety. Powiedziała: “Nie bierz za dużo witaminy D. Ponieważ jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, może się kumulować. Kliknij na zdjęcie, aby zobaczyć pełny przepis. » Aby czytać dalej, przewiń w dół i kliknij Dalej W ostatnich latach farmaceuci i pracownicy służby zdrowia podkreślają potrzebę zwiększenia świadomości na temat spożycia witaminy D. Chociaż suplementy diety mogą być bardzo korzystne dla osób z niedoborem alkoholu, przedawkowanie może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych. Ponieważ witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach, jej zachowanie różni się od witamin rozpuszczalnych w wodzie: zamiast być usuwana przez organizm w przypadku przedawkowania, może się tam gromadzić. Dlatego odpowiednie dawkowanie jest niezbędne, ale wielu wciąż nie zdaje sobie sprawy z potencjalnych zagrożeń związanych z nadmiernym spożyciem. Farmaceuta ostrzega przed ryzykiem związanym z przyjmowaniem suplementów witaminy D. Nasze ciało naturalnie produkuje witaminę D pod wpływem słońca. Występujemy też w niektórych produktach spożywczych i suplementach. Jednak wielu Brytyjczyków cierpi na niedobory witaminy D. Badanie opublikowane na początku tego roku wykazało, że około 50% Brytyjczyków cierpi na niedobór witaminy D. Chociaż około jedna na sześć osób przyjmuje suplement, farmaceuta ostrzega przed ryzykiem przedawkowania. Dawka suplementów witaminy D jest różna. Chociaż multiwitaminy zazwyczaj zawierają niskie dawki, możliwe jest przyjmowanie wyższych suplementów w postaci tabletek, sprayów lub żelków, w zależności od stopnia niedoboru. Jednak kluczowe jest, by nie przesadzać. Jana Abelovska, farmaceutka prowadząca w Click Pharmacy, wyjaśniła w rozmowie z Surrey Live: “Najlepszym sposobem na zdobycie witaminy D jest dieta, uzupełniana suplementami takimi jak tabletki, kapsułki, żelki czy spraye, które można przyjmować bezpośrednio do jamy ustnej. Witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach, co oznacza, że jest wchłaniana przez organizm razem z tłuszczami. Dlatego przyjmowanie suplementu witaminy D z produktami zawierającymi dobre tłuszcze, takimi jak orzechy czy jogurt, wspomaga jego wchłanianie. Zalecane dzienne spożycie witaminy D dla dorosłych w wieku 19–70 lat wynosi 15 mcg, czyli 600 IU (jednostki międzynarodowe), co jest jednostką miary witamin. Bardzo często przyjmuje się suplementy witaminy D, zwłaszcza że wielu z nas nie dostarcza wystarczająco dużo z ekspozycji na słońce lub samej diety. “Nie bierz za dużo,” powiedziała. “Ponieważ jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, łatwiej gromadzi się w organizmie niż inne witaminy.” “W dłuższej perspektywie nadmiar witaminy D może prowadzić do hiperkalcemii, czyli nadmiaru wapnia w organizmie, co może powodować problemy z sercem, nerkami i kośćmi.” Kliknij na zdjęcie, aby zobaczyć pełny przepis. Éliminée par l’organisme en cas de surdosage, la vitamine D peut s’accumuler dans le corps au fil du temps. Un dosage approprié est donc essentiel, pourtant beaucoup ignorent les dangers potentiels d’une surconsommation. Un pharmacien met en garde contre la prise de suppléments de vitamine D. Notre corps produit naturellement de la vitamine D lorsqu’il est exposé au soleil. Nous en obtenons également par certains aliments et compléments. Néanmoins, un grand nombre de Britanniques présentent une carence en vitamine D. Une étude publiée en début d’année a révélé qu’environ 50 % des Britanniques manquaient de vitamine D. Si environ une personne sur six déclare prendre un complément, un pharmacien a mis en garde contre un risque de surdosage. Le dosage des suppléments de vitamine D peut varier. Bien que les multivitamines contiennent généralement des doses plus faibles, il est possible de se supplémenter avec des doses plus élevées sous forme de comprimés, de sprays ou de gommes, en fonction du degré de carence. Il est cependant crucial de ne pas dépasser la dose recommandée. Aby zobaczyć pełne kroki gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk (>) i nie zapomnij UDOSTĘPNIĆ się z przyjaciółmi na Facebooku Jana Abelovska, farmaceutka prowadząca w Click Pharmacy, wyjaśniła w rozmowie z Surrey Live: “Najlepszym sposobem na zdobycie witaminy D jest dieta, uzupełniana suplementami takimi jak tabletki, kapsułki, żelki czy spraye doustne. Witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach, co oznacza, że jest wchłaniana przez organizm razem z tłuszczami. Dlatego przyjmowanie suplementu witaminy D z produktami zawierającymi dobre tłuszcze, takimi jak orzechy czy jogurt, wspomaga jego wchłanianie. Zalecane dzienne spożycie witaminy D dla dorosłych w wieku od 19 do 70 lat wynosi 15 μg, czyli 600 IU (jednostki międzynarodowe), co jest jednostką miary witamin. Bardzo często przyjmuje się suplementy witaminy D, zwłaszcza że wielu z nas nie dostarcza wystarczająco dużo z ekspozycji na słońce lub samej diety. Powiedziała: “Nie bierz za dużo witaminy D. Jako witamina rozpuszczalna w tłuszczach, może łatwiej gromadzić się w organizmie niż inne witaminy. Nadmiar witaminy D w dłuższej perspektywie może prowadzić do hiperkalcemii, czyli nadmiaru wapnia w organizmie, który może powodować problemy z sercem, nerkami i kośćmi. Maksymalna zalecana dawka witaminy D to 4 000 IU, czyli 100 μg.” Eksperci ostrzegają przed przedawkowaniem (Image Getty Stock). NHS zaleca również, aby nie przekraczać 4 000 IU, stwierdzając: “Nie przyjmuj więcej niż 100 mikrogramów (4 000 IU) witaminy D dziennie, ponieważ może to być szkodliwe. To zalecenie dotyczy dorosłych, w tym kobiet w ciąży i karmiących piersią, osób starszych oraz dzieci w wieku od 11 do 17 lat. »

editoronAugust 10, 2026