Utrzymanie równowagi jest przede wszystkim kwestią koordynacji i świadomości ciała, w czym ważną rolę odgrywają również mięśnie.
5. Białka odgrywają ważną rolę w utrzymaniu masy mięśniowej. Wygodna odzież dla osób starszych.
Sarkopenia, czyli utrata masy mięśniowej związana ze starzeniem się i/lub siedzącym trybem życia, to kolejny problem, z którym boryka się wiele osób starszych. Aby spowolnić lub zapobiec tej chorobie, ważne jest spożywanie odpowiedniej ilości białka i utrzymywanie aktywności mięśni poprzez regularną aktywność fizyczną.
Jaja, ryby, produkty mleczne, fasola, soczewica i chude mięso to doskonały wybór dla zdrowia mięśni.
Zmiany te zachodzą u praktycznie każdego po 70. roku życia. Są one częścią normalnego procesu starzenia się organizmu, a to, co naprawdę robi różnicę, to sposób, w jaki ludzie na nie reagują i się do nich adaptują.
6. „Wewnętrzny procesor” po prostu potrzebuje czasu.
Czy pamiętasz ten moment, kiedy wchodzisz do pokoju i kompletnie zapominasz, po co tam poszedłeś? Albo ten moment, kiedy próbujesz sobie przypomnieć czyjeś imię, które niemal czujesz na końcu języka? Frustrujące, z pewnością, ale niekoniecznie oznaka pogorszenia funkcji poznawczych.
Wyobraź sobie, że Twój mózg jest jak stary dysk twardy: zawiera cenne informacje gromadzone przez ponad 70 lat. Znalezienie odpowiedniego pliku zajmuje więc trochę więcej czasu. Czasami żonglowanie wieloma zadaniami naraz staje się uciążliwe i najlepiej wykonywać je po kolei. W takim przypadku najlepszą aktualizacją oprogramowania jest rozbudzanie ciekawości. Czytanie, rozwiązywanie zagadek lub długa rozmowa ze znajomym to doskonałe opcje. Zestawy do wczesnego wykrywania
Pexels
7. Świat staje się coraz bardziej „rozmyty” – Nabiał i jaja
Proces ten przebiega tak stopniowo, że zauważa się go dopiero wtedy, gdy trzeba się wysilić, żeby przeczytać drobny druk lub poprosić kogoś o trzykrotne powtórzenie. Wzrok i słuch pogarszają się z czasem. Drobny druk staje się prawdziwą uciążliwością, a hałas otoczenia w zatłoczonej restauracji może sprawić, że nie sposób będzie zrozumieć rozmowy.
Prawdziwe zagrożenie nie tkwi w samej zmianie fizjologicznej, ale w ryzyku wycofania społecznego wynikającego z niemożności pełnego uczestnictwa w rozmowach z powodu problemów ze słuchem lub wzrokiem. Nie pozwól, aby ego wpływało na Twoje decyzje. Wysokiej jakości soczewki korekcyjne czy nowoczesne aparaty słuchowe nie powinny być postrzegane jako oznaki starzenia się; potraktuj je raczej jako narzędzia, które pozwalają Ci pozostać aktywnym i podtrzymywać relacje społeczne.
8. Musisz pić wodę, nawet jeśli nie jesteś spragniony.
To chyba najbardziej „niewidoczna” zmiana ze wszystkich. Z wiekiem odruch pragnienia staje się mniej niezawodny. Nawet w przypadku odwodnienia mózg nie wysyła już sygnałów wskazujących na potrzebę uzupełnienia płynów.
